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Comment tenir ses bonnes résolutions toute l'année

Par l'équipe Cibleo · Mis à jour le 24 octobre 2026 · 4 min de lecture

Pourquoi tant de résolutions s'arrêtent en février

Le 1er janvier, tout paraît possible. Puis la routine reprend, la fatigue aussi, et les résolutions trop ambitieuses ou trop floues s'effacent. Le problème vient rarement de la personne : il vient presque toujours de la façon dont la résolution a été formulée.

1. Profite des débuts de période (pas seulement du 1er janvier)

Les « nouveaux départs » (nouvelle année, début de mois, lundi, anniversaire, rentrée) donnent un vrai élan pour changer : les chercheurs parlent d'effet nouveau départ (Dai, Milkman et Riis, 2014). Tu n'as donc pas besoin d'attendre janvier : le prochain lundi ou le 1er du mois font très bien l'affaire.

2. Formule ta résolution en positif

Dans une grande étude suédoise menée auprès de plus de 1 000 personnes, les résolutions formulées comme quelque chose à faire ont plus souvent réussi que celles formulées comme quelque chose à éviter (Oscarsson et al., 2020).

• Au lieu de « arrêter de grignoter », essaie « manger un fruit à 16 h ».
• Au lieu de « moins d'écrans le soir », essaie « lire 10 minutes au lit ».

3. Choisis 1 à 3 résolutions, pas 10

Chaque nouvelle habitude demande de l'attention. Avec trop de résolutions, aucune n'a assez d'énergie pour tenir. Commence petit ; tu en ajouteras quand les premières seront devenues faciles.

4. Transforme la résolution en action mesurable

Une résolution floue ne dit pas quoi faire aujourd'hui. Transforme-la :

• « Être en forme » devient « marcher 20 minutes, 3 fois par semaine ».
• « Lire plus » devient « lire 10 pages chaque soir ».
• « Mieux dormir » devient « téléphone posé dans le salon à 22 h 30 ».
• « Apprendre l'anglais » devient « 10 minutes d'exercices après le déjeuner ».

Si tu peux cocher une case à la fin de la journée, ta résolution est assez précise.

5. Prévois les obstacles avec un plan « si… alors… »

Demande-toi : qu'est-ce qui risque de m'empêcher de tenir ? Puis prépare ta réponse à l'avance : « Si je rentre trop tard pour marcher, alors je fais 10 minutes d'étirements. » Ce type de plan a un effet moyen à fort sur l'atteinte des objectifs (Gollwitzer et Sheeran, 2006).

6. Note tes progrès et fais un bilan chaque semaine

Suivre ses progrès aide à atteindre ses objectifs, surtout quand on les note réellement (Harkin et al., 2016). Une fois par semaine, prends 5 minutes : qu'est-ce qui a marché ? qu'est-ce qui a coincé ? qu'est-ce que je change pour la semaine prochaine ?

7. Prévois la rechute, et repars aussitôt

Tu vas rater des jours : tout le monde en rate. Ce qui compte, c'est de repartir vite, sans attendre « le bon moment ». Garde une version mini de ta résolution pour les jours difficiles, et ne rate jamais deux fois de suite.

Un outil pour t'aider

Un carnet suffit pour appliquer cette méthode. Si tu préfères ton téléphone, Cibleo te propose de noter tes résolutions à chaque saison, de les transformer en objectifs à cocher chaque jour (« tous les jours » ou « X fois par semaine »), avec un rappel le soir, un bilan de la semaine et une reprise douce après une pause. L'essai dure 14 jours, gratuitement et sans carte bancaire.

Questions fréquentes

Pourquoi abandonne-t-on ses résolutions en février ?

Le plus souvent parce qu'elles sont trop nombreuses, trop ambitieuses ou trop floues, et qu'un premier raté donne l'impression que tout est perdu. Une résolution petite, précise et suivie chaque jour résiste beaucoup mieux.

Combien de résolutions faut-il prendre ?

Entre 1 et 3. Mieux vaut une résolution tenue toute l'année que dix abandonnées en janvier.

Peut-on prendre une résolution en cours d'année ?

Oui, et c'est même une bonne idée : chaque début de période (lundi, début de mois, rentrée, anniversaire) donne un élan pour commencer. Pas besoin d'attendre le 1er janvier.

Comment rester motivé toute l'année ?

Compte moins sur la motivation que sur l'organisation : un moment précis dans la journée, une version mini pour les jours sans envie, une trace visible de tes progrès et, si possible, quelqu'un avec qui partager ton défi.

Sources

• Dai, H., Milkman, K. L. et Riis, J. (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582.
• Gollwitzer, P. M. et Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
• Harkin, B. et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229.
• Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G. et Rozental, A. (2020). A large-scale experiment on New Year's resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLOS ONE, 15(12), e0234097.